苏小样是二大爷:

统一回答
1、咖啡和香蕉不是一种东西,不可相互代替,毕竟黑咖啡没什么热量,而香蕉碳水含量、纤维含量都还可以,适合早上吃。
2、每个人的饮食都有自己需要注意的地方,缺哪里补哪里,但大方向可分为碳水化合物50%、蛋白质25%、脂肪25%(橄榄油、肉自含脂肪、坚果)
3、健身从了解自己的缺点开始,不是哪里胖就只练哪里,而是有肉肉得减脂、25+得开始力量训练在减脂、超重从快走开始不然膝盖受不了。
4、早餐吃丰富一点,我的方式:碳水、脂肪、蛋白质、维生素、坚果、两种水果或蔬菜、膳食纤维。

苏小样是二大爷:

有毅力 才可行
    我因为特殊原因才想要进行这个短暂而粗暴的训练,各位妹子可以把训练时间拉长,一定要给自己信心。

     首先:我在锻炼之前有做全身纬度和体脂测量,体脂不高22%,腰部纬度68cm,不算高但腰腹部的肉肉非常明显,在锻炼前未见腹肌。(如果你看到这里还没对我发火,那么证明你对健身有一定的认识,并且对自身要求很高,请继续往下看)
    跟教练沟通后我给自己制定了一个短期计划:
    ...

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